No livro As Vantagens do Oxigênio, Patrick McKeown explora como a respiração adequada pode transformar a saúde geral, e isso inclui os cabelos. Quando respiramos de forma eficiente, otimizamos a oxigenação do corpo, o que afeta positivamente todas as nossas células, inclusive as do couro cabeludo. Uma boa oxigenação pode contribuir para um ambiente mais saudável para os folículos capilares, ajudando a prevenir problemas relacionados à queda de cabelo.
McKeown explica que, ao corrigir hábitos de respiração, melhoramos a circulação sanguínea e, consequentemente, o transporte de nutrientes para o couro cabeludo. A respiração correta também ajuda a reduzir o estresse, um fator conhecido por influenciar negativamente a saúde capilar.
Esse conceito é especialmente interessante para quem sofre de alopecia, pois a respiração ineficiente pode agravar condições inflamatórias e hormonais que contribuem para a perda de cabelo. Adotar práticas respiratórias corretas pode, portanto, ser um complemento natural e poderoso nos cuidados com a saúde capilar.
Por fim, para melhorar a saúde capilar por meio da respiração, o movimento respiratório ideal deve focar na respiração diafragmática (respiração abdominal), que promove uma melhor oxigenação do corpo, circulação sanguínea eficiente e redução do estresse. Um padrão respiratório calmo e profundo pode favorecer a circulação no couro cabeludo e a entrega de nutrientes aos folículos capilares, além de reduzir o impacto do estresse, que está relacionado à queda de cabelo.
Movimento de Respiração Ideal:
1. Respiração Diafragmática (Abdominal):
- Como fazer:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o ar encha o abdômen (a mão sobre o abdômen deve subir, enquanto a do peito permanece imóvel).
- Expire lentamente pela boca, esvaziando o abdômen.
- Repita por 5-10 minutos diariamente.
Essa técnica estimula o uso do diafragma, que melhora a oxigenação geral e aumenta a circulação para o couro cabeludo.
2. Respiração Nasal:
- A respiração nasal tem vantagens sobre a respiração pela boca, pois ajuda a filtrar e aquecer o ar, além de liberar óxido nítrico, que é um vasodilatador natural e pode melhorar a circulação sanguínea para os folículos capilares.
3. Ritmo Controlado (4-7-8):
- Como fazer:
- Inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire lentamente pela boca por 8 segundos.
Esse ritmo ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e reduzindo os níveis de cortisol (hormônio do estresse), que pode afetar a saúde capilar.
Benefícios para a Saúde Capilar:
- Melhor oxigenação: A respiração diafragmática melhora o transporte de oxigênio e nutrientes pelo sangue até os folículos capilares.
- Redução do estresse: O controle da respiração regula o sistema nervoso, diminuindo o impacto do estresse crônico, que é uma causa comum de queda de cabelo.
- Melhora da circulação: Respirações profundas e lentas ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele e o couro cabeludo, facilitando a entrega de nutrientes essenciais.
A prática regular dessas técnicas pode ter efeitos positivos tanto na saúde geral quanto na capilar, servindo como uma abordagem natural e complementar aos cuidados capilares.
