A Relação Entre Proteína e Cabelos Saudáveis
O cabelo é formado, em sua maior parte, por uma proteína chamada queratina. Essa proteína é responsável pela resistência, brilho e crescimento dos fios. Como qualquer tecido do corpo, os cabelos necessitam de nutrientes adequados para crescerem fortes e saudáveis. A ingestão de proteínas de alta qualidade desempenha um papel crucial nesse processo, pois fornece os aminoácidos essenciais para a síntese da queratina.
Ingestão de Proteína e Fios de Cabelo
A deficiência proteica pode levar a cabelos fracos, quebradiços e até à queda excessiva. Isso ocorre porque o organismo, em momentos de baixa ingestão proteica, prioriza a distribuição de aminoácidos para funções vitais, como a regeneração muscular, a produção de enzimas e a síntese de hormônios proteicos como a insulina e o hormônio do crescimento (GH), deixando os cabelos sem os nutrientes necessários para um crescimento adequado. Pesquisas indicam que a falta de proteínas pode desacelerar a fase anágena (fase de crescimento) do ciclo capilar, levando ao afinamento dos fios.
Proteína e Queda Capilar
A queda capilar pode estar diretamente relacionada à deficiência proteica, pois os folículos capilares necessitam de um suprimento contínuo de aminoácidos para manter a integridade estrutural dos fios. Estudos apontam que dietas ricas em proteínas de alto valor biológico, como as encontradas em carnes, ovos e laticínios, podem ajudar a reduzir a queda e fortalecer os cabelos. Uma pesquisa publicada na Clinical Nutrition (2023) observou que indivíduos com maior consumo proteico apresentavam menor perda muscular e menor incidência de sarcopenia, o que sugere que o mesmo princípio pode se aplicar à manutenção da densidade capilar.
Transtornos Alimentares e Baixa Ingestão Proteica
Indivíduos com transtornos alimentares, como anorexia e bulimia, frequentemente apresentam queda capilar severa devido à ingestão inadequada de proteínas e outros nutrientes essenciais. A desnutrição proteica afeta o ciclo capilar, acelerando a queda e tornando os fios mais frágeis. O artigo de Aubertin-Leheudre e Adlercreutz (2009) mostrou que uma ingestão inadequada de proteínas está associada à perda de massa muscular, o que também pode se refletir na diminuição da qualidade dos cabelos.
Desnutrição Protéica e Saúde Capilar
A desnutrição protéica compromete a produção de queratina e leva ao afinamento dos fios, além de deixar o couro cabeludo mais sensível e predisposto a inflamações. Além disso, uma ingestão deficiente de proteínas pode impactar a produção de colágeno, que desempenha um papel fundamental na sustentação e elasticidade do couro cabeludo, criando um ambiente menos propício para o crescimento capilar saudável.
Mulheres Atletas e Deficiência Proteica
Mulheres que praticam muita atividade física, mas não consomem proteínas suficientes, podem enfrentar problemas com a queda capilar. Isso acontece porque o corpo precisa reparar os músculos após o exercício intenso, e, se não houver uma ingestão adequada de proteínas, ele pode sacrificar nutrientes essenciais para a manutenção capilar. Uma revisão publicada no Nordic Nutrition Recommendations (2023) sugere que a necessidade proteica de atletas pode ser maior do que a recomendação padrão para evitar impactos negativos em tecidos como músculos e cabelos.
Conclusão: Um Alerta Para a Saúde Capilar
A saúde capilar depende diretamente da qualidade da alimentação, e a ingestão proteica adequada é um dos pilares fundamentais para manter fios fortes e saudáveis. Dietas restritivas, desnutrição e baixa ingestão de proteínas de alto valor biológico podem impactar negativamente a qualidade dos cabelos, levando à queda excessiva e ao enfraquecimento da estrutura capilar. Mulheres que praticam atividades físicas intensas, indivíduos com transtornos alimentares ou aqueles que seguem dietas pobres em proteínas devem estar atentos aos sinais de alerta do corpo e garantir uma ingestão equilibrada de proteínas para preservar a saúde dos cabelos.
A alimentação deve ser variada e incluir proteínas de fontes animais e vegetais de alta biodisponibilidade para assegurar um aporte adequado de aminoácidos essenciais. Afinal, fios bonitos começam de dentro para fora!
Referências
- Aubertin-Leheudre M, Adlercreutz H. Relationship between animal protein intake and muscle mass index in healthy women. Br J Nutr. 2009;102(12):1803-1810. doi:10.1017/S0007114509991310.
- Geirsdottir OG, Pajari AM. Protein – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67. doi:10.29219/fnr.v67.10261.
- Chen S, Lin X, Ma J, et al. Dietary protein intake and changes in muscle mass measurements in community-dwelling middle-aged and older adults: a prospective cohort study. Clin Nutr. 2023. doi:10.1016/j.clnu.2023.10.017.
